Jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę w najbliższym czasie? To bardzo ekscytujące i kibicujemy Ci! Prawdopodobnie zastanawiasz się również, jak upewnić się, że Ty i dziecko jesteście tak zdrowi, jak to tylko możliwe. Mam tu dla Ciebie zdrowe smoothie na ciążę.

"Jestem w ciąży!" musi być jednym z najbardziej ekscytujących momentów dla kobiety. Wiem, że nigdy nie zapomnę ujrzenia tych dwóch kresek na teście ciążowym po raz pierwszy. Świadomość, że twoje ciało tworzy teraz cennego małego człowieka wystarczy, aby twoje serce eksplodowało, ale świadomość, że jego zdrowie spoczywa na twoich barkach może sprawić, że twój żołądek opadnie.

Wiem o tym wszystko - ja, Jen, mam syna Jacksona i córkę Clare. Życie zmienia się, gdy rośnie w tobie dziecko.

Pytanie: Co możesz zrobić przez całą ciążę, aby upewnić się, że twoje dziecko (i ty) są tak zdrowe, jak to tylko możliwe w ciągu następnych 40 tygodni?

Odpowiedź: Pij zielone smoothie.

Smoothies w ciąży

To takie proste. Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, abyś dostarczała swojemu ciału wielu różnych składników odżywczych - białka, kwasów foliowych, wapnia, kwasów omega 3, magnezu, mnóstwa witamin i wielu innych!

Zielone smoothie zawiera mnóstwo tych składników odżywczych, które są pomocne dla Twojego rosnącego dziecka i dla Ciebie.

Zaleca się spożywanie 4-6 małych posiłków dziennie w ciąży (zamiast tradycyjnych 3 posiłków), więc nie krępuj się, aby jeden z nich był zielonym smoothie.

Uaktualnij swoją listę produktów dla dziecka

Żałuję, że nie wiedziałam o Vitamixie, kiedy byłam w ciąży, a także kiedy moje dzieci były małe. Ten szybki blender pozwala zaoszczędzić tak wiele czasu i robi najbardziej kremowe smoothie. Można w nim również przygotować niesamowite jedzenie dla niemowląt, dodając świeże owoce i warzywa w kilka sekund.

Sprawdź specjalną ofertę, którą Vitamix i ja mamy, gdzie można dostać mój ulubiony blender za mniej niż 300 dolarów (plus DARMOWA wysyłka). Zobaczysz tylko ostateczną cenę w kasie (to taka tajna umowa).

Niezbędne składniki odżywcze dla ciąży

Aby pomóc Ci mieszać swoje najlepsze podczas ciąży, zawarliśmy następujące informacje tutaj:

  • listę składników odżywczych i pokarmów, na których należy się skupić
  • listę rzeczy, których należy unikać
  • dwa przepisy, które stworzyliśmy specjalnie dla Ciebie i Twojego dziecka

Kwas foliowy

Dostarczanie odpowiedniej dawki kwasu foliowego jest dobre dla wszystkich rodzajów zdrowej produkcji komórek. Jest to szczególnie ważne w pierwszym miesiącu ciąży.

Kwas foliowy występuje naturalnie w postaci folianu, którego źródłem jest zielenina (zwłaszcza szpinak i kapusta włoska), truskawki i buraki.

Wapń

Wapń pomaga w tworzeniu zdrowych kości i zdrowego serca, a Twoje dziecko potrzebuje obu tych składników! Staraj się dostarczać wapń w postaci niezawierającej nabiału.

Liście zieleniny, migdały/mleko migdałowe, nasiona sezamu, nasiona lnu.

Błonnik

Regularne spożywanie pokarmów zawierających błonnik pozwoli Ci zachować regularność podczas ciąży, a także obniżyć ciśnienie krwi. Błonnik jest dobry dla Twojego dziecka, ale jeszcze lepszy dla Ciebie! To smoothie dla ciężarnych zawiera 44% dziennej wartości błonnika. Całkiem niesamowite!

Liście zieleniny (zwłaszcza rzepa i gorczyca), maliny, cynamon, gruszka, nasiona lnu, buraki, marchew, pomarańcze, truskawki.

Żelazo

Żelazo to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej krwi, a także na wzmocnienie układu odpornościowego - obie te rzeczy są niezbędne podczas ciąży.

Liście zieleniny są pełne żelaza (zwłaszcza szpinak i boćwina).

Białko

Białko jest niezbędne do budowy ciała Twojego dziecka, a ono rośnie w 2 i 3 trymestrze.

Nasz Smoothie Protein Boost to doskonały, czysty i organiczny proszek, który możesz dodać do swojego smoothie - 10 g na miarkę! Nie ma żadnych szkodliwych wypełniaczy, słodzików ani gum, jak w innych proszkach (i których nie chcemy karmić naszych cennych, rosnących maluchów). Przeczytaj więcej o nim tutaj, a kiedy będziesz gotowy, możesz go znaleźć w naszym sklepie Rawkstar.

Liście zieleni (zwłaszcza szpinak, boćwina i gorczyca), migdały/mleko migdałowe, białko konopne w proszku (nie ma takiego samego wpływu jak "konopie"), Simple Green Smoothies Protein Smoothie Boost

Omega 3s

Nasze mózgi są bardzo delikatne i muszą być odpowiednio utrzymywane, ale szczególnie potrzebują zdrowego rozwoju w łonie matki. Spożywanie kwasów omega 3 jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc mózgowi Twojego dziecka, a Ty powinnaś poeksperymentować z dostarczaniem ich w inny sposób, poza rybami.

Nasiona chia, nasiona lnu, orzechy włoskie

Magnez

Magnez jest niezbędny do wzrostu i naprawy tkanek, a obie tkanki Twojego ciała pracują w nadgodzinach podczas Twojego okresu ciąży.

Zielenina (zwłaszcza szpinak i boćwina), woda kokosowa

Potas

Potas robi wiele rzeczy dla Twojego ciała: utrzymuje równowagę elektrolitów, wysyła impulsy nerwowe, pomaga mięśniom się kurczyć i pomaga wykorzystać potencjalną energię z tłuszczów, białek i węglowodanów. Kto nie potrzebuje zastrzyku energii w ciąży?

Liście zieleniny (zwłaszcza szpinak i boćwina), buraki, marchew, banan, awokado, woda kokosowa

Witamina B6

Wiele witamin z grupy B jest pomocnych w czasie ciąży, ale witamina B6 jest jedną z naszych ulubionych! Dwie najważniejsze rzeczy, które robi ona dla Twojego dziecka to tworzenie nowych czerwonych krwinek i przeciwciał oraz pomoc w zdrowym rozwoju mózgu.

Liście zieleniny (zwłaszcza szpinak i rzepa), banan, awokado, ananas, kantalupa.

Żywność, której należy unikać w ciąży

Duże dawki ziół

Kolendra jest środkiem oczyszczającym organizm z metali ciężkich. Pietruszka może powodować problemy z zajściem w ciążę. Rośliny są potężne - i pomocne, jeśli używa się ich we właściwy sposób! Nie musisz unikać ziół w ogóle, po prostu nie rób z nich podstawy swojej diety.

Niemyte owoce i warzywa

Na owocach, które nie zostały odpowiednio umyte, mogą znajdować się szkodliwe pestycydy i chemikalia. Dowiedz się, jak myć produkty w tym wpisie na blogu.

Nadmiar kofeiny

To nie jest zwykle problem z zielonymi smoothies, chyba że używasz zielonej herbaty jako płynnej bazy. Stosuj ją z umiarem. W poniższym smoothie dla kobiet w ciąży używamy wody kokosowej jako bazy, aby nawodnić cię tak bardzo, jak to możliwe i uzupełnić elektrolity.

Spiked smoothies

Słyszeliśmy o niektórych gwiazdach rawkstars, które dodawały do swoich smoothie alkohol, ale ciąża to chyba nie czas, aby zacząć.

Jedno krótkie słowo przestrogi! Zielone smoothie i zdrowe odżywianie to świetne rzeczy do zrobienia w ciąży, ale unikaj pełnego oczyszczania organizmu (drastyczne zmiany w nawykach żywieniowych również mogą spowodować detoks). Jeśli Twoje ciało zacznie się odtruwać w ciąży, te paskudne toksyny opuszczą Twoje ciało w każdy możliwy sposób - w tym przez łożysko i dostaną się do Twojego dziecka.

Oczyszczanie organizmu to świetna rzecz do zrobienia, ale upewnij się, że robisz to wtedy, kiedy twoje dziecko nie jest zależne od ciebie, aby je odżywiać.

Teraz jest to, na co wszyscy czekaliście! To zielone smoothie przepis dla ciąży jest PACKED z podstawowych składników odżywczych, które omówiliśmy powyżej. Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!

SKŁADNIKI

  • 1 filiżanka świeżego szpinaku
  • 1 filiżanka wody kokosowej (niesłodzonej)
  • 1/2 banana
  • 1/2 filiżanki ananasa
  • 1/2 szklanki marchewki (niegotowanej)
  • 1 łyżka nasion chia

INSTRUKCJA:

  1. Zblendować szpinak i wodę kokosową
  2. Dodaj pozostałe składniki i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji