Witajcie drodzy miłośnicy smoothie! ????

Dzisiaj chciałabym się z Wami podzielić bardzo smacznym, a zarazem prostym przepisem na tropikalne smoothie ???? Jest to w 100% owocowe smoothie. Wszystko, czego potrzebujesz do jego przygotowania to dojrzałe mango, jeden banan (opcjonalnie), kilka świeżych pomarańczy i kawałki ananasa (również opcjonalnie). Jeśli wolisz, możesz użyć mrożonych kostek mango. Będzie smakować tak samo dobrze ????

To smoothie jest idealne na słoneczny letni dzień jako orzeźwiająca przekąska lub jako dawka czystego słońca w bardziej ponurych porach roku. Więc jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę słońca ☀️ w zimny jesienny lub zimowy dzień, po prostu zrób sobie to smoothie, a znów poczujesz się świetnie.

Ten smoothie jest bogaty w witaminę C oraz witaminę A. Należy pamiętać, że witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego ważne jest, aby do tego smoothie dodać trochę zdrowych tłuszczów. Tłuszcze pomogą Twojemu organizmowi przetworzyć witaminę. Polecam dodać trochę nasion chia, mielonego siemienia lnianego, orzechów lub kilka łyżek niskotłuszczowego jogurtu. Jeśli pijesz to smoothie po posiłku, nie ma potrzeby dodawać żadnych dodatkowych (tłustych) składników, ponieważ prawdopodobnie masz wystarczająco dużo tłuszczu z głównego dania.

Bon appetit!

Tropikalne Mango Pomarańczowe Smoothie

Dodaj trochę słońca z mango do swojego życia dzięki temu smacznemu i orzeźwiającemu, pełnemu witamin smoothie z mango. Jest ono w 100% owocowe, proste w przygotowaniu i absolutnie pyszne! 5 z 1 głosów Drukuj Przepis Przepis na szpilki Czas przygotowania 10 minsCzas całkowity 10 mins Napojekursowe Porcje 2Kalorie272 kcal

Składniki

  • 1 banan (świeży lub mrożony)
  • 1 mango
  • 2 pomarańcze
  • 1/2 filiżanka kawałki ananasa (świeże lub mrożone)

Instrukcje

  • Przekrój pomarańczę na dwie połówki i wyciśnij z nich sok, używając ręcznej sokowirówki. Wlej sok z pomarańczy do słoika blendera. Osobiście uwielbiam miąższ z pomarańczy i nie lubię wyrzucać zdrowych włókien pokarmowych, więc zazwyczaj używam ręcznej sokowirówki z sitkiem, a następnie dodaję pozostały miąższ do słoika blendera.
  • Jeśli masz więcej niż jeden zamrożony składnik, staraj się przetwarzać je po kolei, dodając najpierw np. mango, przetwarzając je z odrobiną płynu, następnie dodając banany, przetwarzając je i tak dalej. Zeskrobuj boki blendera w razie potrzeby i mieszaj składniki aż do ich całkowitego połączenia.
  • Obierz mango i pokrój je na kawałki. Dodać mango (świeże lub mrożone) do blendera.
  • Obrać banana, połamać go na kawałki i dodać do pozostałych składników w słoiku blendera. Jeśli używasz mrożonego banana, możesz dodać go bezpośrednio do pozostałych składników.
  • Dodać kawałki ananasa i przetwarzać aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Przelej swoje słoneczne smoothie do szklanek, udekoruj według własnego gustu i podawaj natychmiast lub przechowuj w lodówce.

Uwagi

  • Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, użyj mrożonych mango i bananów.
  • Jeśli używasz świeżych owoców, dodaj kilka kostek lodu, aby zagęścić smoothie.
  • Spróbuj dodać trochę białka i błonnika w proszku, aby dodać wartości odżywczych do tego smoothie bez utraty jego pysznego smaku.
  • Spróbuj dodać kawałek świeżego imbiru do smoothie z mango, aby dodać mu właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Mango i imbir doskonale do siebie pasują, więc nie bój się spróbować!

Jeśli masz za dużo mango w domu (jakby to było możliwe!), możesz wypróbować moje inne przepisy na smoothie z mango.

Jak kroić mango we właściwą kostkę

Na początku krojenie mango nie jest łatwe. W tym filmie genialny Dani Spies pokazuje, jak można pokroić mango w kostkę na kilka różnych sposobów, w zależności od tego, czy chcesz zrobić paluszki z mango, czy po prostu pokroić mango w kostkę. Dowiesz się również, co to jest policzek mango ????

Dlaczego to smoothie jest dla Ciebie dobre:

  • Jedna filiżanka mango dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 35% witaminy A, ważnej dla wzroku, wzrostu kości i utrzymania zdrowych błon śluzowych i skóry. Mango zawiera ponad 20 różnych witamin i minerałów, a także błonnik pokarmowy. Są bogate w potas i magnez, a mango są świetnym naturalnym lekarstwem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Zawierają również selen, wapń, żelazo i fosfor. O mango mówi się, że jest źródłem witamin, ponieważ jest bogate w ryboflawinę, witaminę B6, witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę K, niacynę, folian, tiaminę i kwas pantotenowy. Składniki te pomagają uniknąć wielu chorób, które mogą wynikać z niedoboru tych witamin i minerałów.
  • Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C. Są również bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Ponadto, pomarańcze są dobrym źródłem witamin z grupy B, w tym witaminy B1, kwasu pantotenowego i folianów, a także witaminy A, wapnia, miedzi i potasu.
  • Ananas jest źródłem wielu ważnych składników odżywczych, witamin i minerałów, w tym potasu, miedzi, manganu, wapnia, magnezu, witaminy C, beta karotenu, tiaminy, B6 i folianów, a także rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika oraz bromeliny.
ZaletyWady
Niska zawartość sodu i zero cholesteroluWysoka zawartość węglowodanów i cukru
Dobre źródło błonnika pokarmowego (48% RDA)
Bardzo wysoka zawartość witaminy C i A (248% i 97% RDA)
Wysoka zawartość witaminy B6 i folianów (47% i 34% RDA)
Wysoka zawartość manganu i miedzi (51% i 40% RDA)

Mam nadzieję, że spodoba Ci się to pełne witamin tropikalne smoothie z mango! ☀️

Tagi: mangoorang ananasPrzepisy na smoothie z bananem