Witajcie drodzy miłośnicy smoothie! ????

Jak już pewnie słyszeliście, jarmuż jest wspaniały dla zdrowia. Ale, szczerze mówiąc, nadal nie wiem jak go przyrządzić prawidłowo lub co tak naprawdę z nim zrobić... chyba, że mówimy o smoothie. Z łatwością mogę przyznać, że jestem zbyt leniwa, aby szukać przepisów na jarmuż, więc wolę mieć to pełne witamin superfood w smoothie. Jedną z najwspanialszych rzeczy w jarmużu jest to, że tak naprawdę nie ma on zbyt wiele smaku. Oznacza to, że dodanie odrobiny jarmużu do owocowego smoothie nie zepsuje jego smaku - po prostu uzyskasz super moce jarmużu bez żadnego kłopotu. Jeśli więc jesteś wybrednym niejadkiem lub jeśli ktoś z Twojej rodziny jest wybredny, nie martw się! Nic nie poczujesz (zielonego) ????

Zdrowe Kiwi Jarmużowe Smoothie

Idealny, zdrowy przepis, jeśli jesteś, lub ktoś w Twojej rodzinie jest, wybrednym zjadaczem, nie martw się! Nie poczujesz (zielonej) rzeczy. 5 z 1 głosów Drukuj Przepis Przepis na szpilki Czas przygotowania 10 minsCzas całkowity 10 mins Napojekursowe Porcje 2Kalorie153 kcal

Składniki

  • 2 kiwiifruity
  • 2 jabłka (lub banany, jeśli wolisz słodsze smoothie)
  • 1 filiżanka jarmużu (rozdrobnione liście jarmużu, łodygi usunięte)
  • ½ filiżanka woda

Instrukcje

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj do momentu, aż dokładnie się połączą i będą gładkie.
  • Podawaj to smoothie natychmiast lub przechowuj w lodówce do 24 godzin.

Uwagi

  • Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, użyj mrożonych bananów. To również sprawi, że smoothie będzie chłodniejsze bez użycia kostek lodu.
  • Jeśli używasz świeżych owoców, wmieszaj kilka kostek lodu, aby zagęścić smoothie.
  • Spróbuj dodać trochę białka w proszku i/lub nasion chia, aby wzmocnić ten smoothie i uczynić go bardziej sycącym.

Jarmuż, mimo że jest zdrowy, nie powinien być spożywany codziennie. Spożywanie jego dużych ilości może powodować problemy z tarczycą. Oczywiście tak jest w przypadku wielu owoców i warzyw - nadmiar nigdy nie jest dobry. Staraj się więc zawsze urozmaicać swoje smoothie tak bardzo, jak to tylko możliwe i wypróbuj wszystkie nasze przepisy na smoothie, zamiast trzymać się tylko jednego.

Trzy sprytne i proste sposoby na obranie kiwi

Jeśli chcesz obrać kiwi, możesz to zrobić za pomocą szklanki, łyżki lub noża. Poniższy filmik pokazuje te trzy doskonałe sposoby w szczegółach. Zauważ, że kiwi jest jadalne, więc nie ma potrzeby go obierać.

Dlaczego ten Kiwi Kale Smoothie jest dla Ciebie dobry:

  • Banany i jabłka dostarczają ważnych witamin i minerałów, takich jak witaminy C, K, B2 i B6, a także potas, miedź, mangan i magnez.
  • Kiwi zawiera 20 ważnych składników odżywczych, w tym witaminę C (pięć razy więcej niż pomarańcze), witaminy A, K, E i B, a także potas, miedź, folian i błonnik.
  • Jarmuż jest pełen witamin i minerałów, a także błonnika pokarmowego. Jedna porcja jarmużu dostarcza ponad 600% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Witamina ta jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, w tym dla prawidłowego stanu kości i krzepnięcia krwi. Co więcej, jarmuż zawiera więcej witaminy A niż jakakolwiek inna zielona roślina liściasta! Jeśli to nie wystarczy, jedna filiżanka jarmużu jest wypełniona 10% RDA kwasów tłuszczowych Omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne i takie choroby jak zapalenie stawów, astma i zaburzenia autoimmunologiczne.
ZaletyWady
Niska zawartość sodu, zero cholesteroluNiska zawartość białka, ale jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę, to nie jest to problem ????
Niska zawartość tłuszczu i cukru
Bardzo wysoka zawartość witaminy A, C i K (150%, 150% i 298% RDA)
Dobre źródło miedzi (72% RDA)

Bądź zdrowy i spróbuj włączyć więcej jarmużu do swoich zielonych smoothie! ????????????

P.S. Jeśli podobał Ci się ten przepis, dlaczego nie podzielić się nim z przyjaciółmi i bliskimi? Znajdziesz przyciski udostępniania powyżej tytułu tego posta ???? Ponadto, jeśli chcesz więcej aktualizacji związanych ze smoothie w swoim kanale, możesz znaleźć i zaprzyjaźnić się z Smoothie Fairytales na Facebooku, Twitterze i Pintereście.

Tagi: jarmużPrzepisy na smoothie z jabłkiemPrzepisy na smoothie z kiwi